小児科ナース&4人のママが教える子育てブログ

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産後の骨盤矯正はいつからすると効果的?寝ながらできる?

2017年02月28日 [ 骨盤矯正、産後、妊婦、育児 ]
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出産を終えてなんで?と思ったのが

 

体重と体型でした。

 

私は4人の子供を持つママですが

 

体重は妊娠前と同じなのに体型が

 

全く変わってしまうのがお産だと思います。

 

今回は、巷では骨盤体操がいいよと

 

言われているけど

 

いつから?またどんな感じにしていけばいいのか?

 

ということを書いていこうと思います。

 




産後の骨盤矯正はいつからすると効果的?寝ながらできる?

 

その1:産後の骨盤体操はいつからするといいの?

 

 

骨盤矯正をする時期は、産後2~6ヶ月以内が

 

ベストだといわれています。

 

女性の体は、妊娠中に「リラクシン」と呼ばれる

 

女性ホルモンが分泌されることによって

 

靭帯(じんたい)が緩み

 

子宮が大きくせり出すと共に

 

骨盤が開いていきます。

 

そして、出産時には赤ちゃんを産みやすいように

 

さらにリラクシンの分泌が高まり

 

骨盤が緩くなって開き切ります。

 

そして産後、骨盤は徐々に自然と閉じていきます。

 

しかし、骨盤が閉じていき、硬くなっていく過渡期に

 

悪い姿勢を取ってしまうと、骨盤は歪んだ形で

 

硬く固定されてしまうのです。

 

また、骨盤が緩い時期に何もしないでいると

 

骨盤が閉じ切らず、開きが残ってしまうこともあります。

 

よって、骨盤の緩みがまだ残っている産後6ヶ月目までに

 

骨盤矯正を行う必要があるといわれているのです。

 

 

産後の骨盤矯正はいつからすると効果的?寝ながらできる?

その2:骨盤矯正の方法

 

1、骨盤体操をする

体操をして骨盤矯正をする場合、骨盤エクササイズ

 

骨盤ヨガ、ピラティスなどがあります。

 

産後の体の回復と共に、骨盤矯正体操をどの程度やっていいのか

 

またはやるべきかのめやすを確認しておきましょう。

 

●産後翌日

出産では骨盤底がダメージを受けているため

 

回復までの産後1~2ヶ月間はできるだけ

 

体を横たえて休むように心がけ

 

激しい運動はもちろん

 

重い荷物を持つことなども避ける。

 

 

●産後1週間の場合。

 

まだ足の開閉はせず、寝ながらお尻を上げたり

 

下げたりする運動をゆっくりと行う。

 

●産後1ヶ月まで

 

骨盤底筋群が回復しつつあるが

 

完全ではないので無理して足の開閉や

 

腹筋運動などはしない。

 

寝ながら足を閉じたまま、お尻の穴をキュッと閉じる。

 

そのまま足を上げる。寝ながら腹圧をかけて、頭や肩を上げるなど。

 

●産後3~4ヶ月まで

 

産後1ヶ月もたてば、そろそろ足の開閉を行える時期。

 

骨盤底筋群、腹筋の強化や、骨盤のバランス修正を行う。

 

できる範囲で、意識的に動かしてエクササイズを。

 

●産後6ヶ月まで

 

骨盤を積極的に矯正するためのエクササイズ

 

ストレッチのほか骨盤底筋群や腹筋・背筋を強化する運動を行う。

 

●産後6ヶ月以降

 

一般的な骨盤エクササイズ全般を行ってOK 時期に応じて

 

無理のない範囲で骨盤矯正エクササイズを行って行きましょう。

 

骨盤底筋を鍛える運動

ベビカム動画参照

 

・骨盤を締めるヨガ・ピラティス

文典:姿勢から美と健康を引き出すヨガ・ピラティス

この二つを参考にやってみましょう。

 

寝ながらできるのでやりやすいですよね。

 

産後の骨盤矯正はいつからすると効果的?寝ながらできる?

その3:グッズで骨盤矯正をする

骨盤が不安定、骨盤周りが痛いときなどに

 

一時的に使うのがいいといわれています。

 

長期間着用して、無理に骨盤を締めると

 

骨盤に偏りが生じることもあります。

 

また、骨盤ベルトの場合、

 

締める位置には気を付けてください。

 

骨盤そのものではなく、股間の上を

 

ベルトが通るように巻かないと

 

骨盤が逆に開いてしまうのだそうです。



まとめ

 

・骨盤矯正には産後の不調を防いだり、

痩せやすい体を作ったりする。

 

・ できるだけ早い時期、産後2ヶ月後あたりから

すぐに始められるようにしましょう。

知らない不安を解消できれば幸いです。

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コメントで頂けるとお答えさせて頂きます。

最後まで読んで頂きありがとうございました!

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