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葉酸の摂取はいつまで?妊娠初期だけ?またその摂取量は?

2017年02月03日
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赤ちゃんができると食べたものが直接赤ちゃんの

 

栄養になるので食べ物にはそうとう気を使います。

 

その中で「葉酸」は妊娠初期から摂取しましょうと

 

どの本にも書かれています。

 

ところがなぜ取らなければいけないのか

 

どれくらいの量をとらなければいけないのか

 

ということを知らない妊婦さんは多いと思います。

 

そこで今回は、

 

摂取しなければいけない必要性と

 

必要摂取量について書いていこうと思います。

 

私は4人の子供を持つママですが、

 

一番上の子のときはサプリメントを取らなきゃと思い

 

葉酸サプリメントを飲んでいました。

 

2番目のこの時は妊娠したいなと思う頃から

 

サプリメントを飲み始めました。

 

そして飲み始めて2ヶ月で妊娠しました。

 

3番目、4番目の時は、出産後から野菜中心の生活になっていたため

 

特にサプリメントを取らなかったです。




葉酸の摂取はいつまで?妊娠初期だけ?またその摂取量は?

その1:なぜ葉酸を取らなければいけないのか?

葉酸が不足することで胎児に二分脊椎などの

 

神経管閉鎖障害が起こる可能性があると言われているためです。

 

その2:そもそも葉酸とは何?

葉酸は、ビタミンBのひとつです。

 

水溶性のビタミンですので

 

常に流動的に動いています。

 

汗をかいて流れていきますし

 

尿としても排泄します。

常に補給していかなければ

 

不足してしまう可能性があるということです。

 

この葉酸は、主に野菜から摂取することができますが

 

普段から野菜などをあまり取らない方、外食の多い方は

 

はほとんど取ることができませんので

 

意識的にサプリメントから取らなければばりません。




 

葉酸の摂取はいつまで?妊娠初期だけ?またその摂取量は?

 

その3:葉酸をどれだけ摂取すればいいの?

 

葉酸は、胎児の細胞分裂が盛んな妊娠初期に

 

もっとも必要な栄養素です。

 

通常、女性が妊娠に気付くのは

 

妊娠4~6週頃なのでその頃に十分な

 

栄養素が確保できるように

 

する必要があります。

 

また、通常よりも多くの葉酸を摂取することで

 

胎児へのリスクを低減できる期間としては、

 

妊娠3ヶ月までと言われています。

 

ただし野菜や果物を摂ることのが多い方は、

 

サプリメントなどは必要ありません。

 

美容と健康を意識されている方であれば

 

野菜を食べる量も多いはずなので

 

あえてサプリメントの必要はないと考えられます。

 

ただ、現在の野菜の栄養素は下がってきていますので

 

いくら食べているからといっても

 

必要な栄養素がとれていない場合も

 

考えられます。

 

なので心配な方は、野菜とサプリメントを同時に

 

摂取するのがオススメです。

ちなみに葉酸の推奨量として妊婦+240㎍

 

授乳婦+100㎍となっています。

 

妊娠可能年齢の女性の推奨量は240㎍です。




まとめ

・胎児の細胞分裂が起こる妊娠初期には葉酸

というビタミンが必要である。

 

・葉酸が不足すると、二分脊椎や神経閉鎖障害が

起こる可能性がある。

 

・普段から野菜、果物を取っている方は、

特にサプリメントを飲まなければならない必要はない。

妊娠中は、体重管理も必要になってきますので

この機会に食生活の見直しをされてもいいと思いますよ。

 

知らない不安を解消できれば幸いです。
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コメントで頂けるとお答えさせて頂きます。

最後まで読んで頂きありがとうございました!

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